Erkekte cinsel gücü arttıran egzersizler

Cinsel hayatımızda günlük hayatta kullanmadığımız pek çok kası aynı anda kullanırız. Eğer bu kaslar zayıflarsa ya da yeterince gelişmezse çabuk yorulma, sertleşme kaybı ya da erken boşalma gibi istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu istenmeyen sonuçlara düşmemenin ve yatakta çok daha hazır ve güçlü bir performans sergilemenin yolu birkaç basit egzersizi düzenli yapmaktan geçiyor. Bu yazımızda dünya çapında çeşitli araştırmalarla ortaya çıkan erkekte cinsel gücü arttıran egzersizler i inceliyor olacağız.

Kegel (PC) egzersizi

Erkekte cinsel fonksiyonları en fazla etkileyen kaslar pelvik kaslar ve PC kasıdır. Bu kasların zayıflaması cinsel sorunları ve ileri yaşlarda idrar problemlerini beraberinde getirir. PC kaslarını güçlendirmek daha sert bir sertleşme ve boşalma zamanını kontrol etmeye yardımcı olur. Erkekte cinsel gücü arttıran egzersizler

Kegel egzersizi nasıl yapılır:

Kegel egzersizini yapmak için öncelikle PC kasını farketmeniz gerekir. Bunun için idrar yaparken idrarınızı tutup bırakarak bu kası hissedebilirsiniz. Hissettikten sonra kası sıkıp bırakma işini idrar haricindede yaparak geliştirmeye başlarsınız. PC kasını sıkabildiğiniz kadar sıkın ve sonra bırakın böylece gelişim hızlanacaktır. Başlangıçta 1-2 saniye kadar sıkabilirsiniz ancak zamanla bu süre 10 saniyeye kadar çıkacaktır.  Bu kasma gevşetme işini başlangıçta peş peşe 20 defa yapın ve bunu günde 3-4 defa tekrarlayın. ierleyen haftalarda bu sıklığı yavaş yavaş arttırın. İdeal olanı 10 saniye sıkıp peş peşe 50 tekrar yapmak. Erkekte cinsel gücü arttıran egzersizler

Pelvic Lift (Köprü) egzersizi

Pelvik kası cinsellik açısından en önemli bir diğer kastır. Pelvic lift hareketiyle kolaylıkla geliştirilebilir. Harekete başlamadan önce sırtüstü uzanın, elleriniz yanlara uzatın, dizlerinizi bükün. Nefes alın ve kalçalarınızı vücudunuz ve bacaklarınız düz olacak şekilde resimdeki gibi kaldırın (köprü) 10 saniye kadar bekleyin ve nefesinizi vererek tekrar sırtüstü pozisyonuna gelin. bu hareketi 3 set 15 defa yapabilirsiniz. cinsel gücü artıran egzersizler

Upward-Facing Dog

Upward facing dog pozu bir yoga hareketidir. Pelvik kasların esnemesine ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Yüzüstü uzanın ayaklarınızın üstü yere değsin, nefes alın ve kollarınızı dik tutarak resimdeki pozu alın. 10 saniye kadar aynı pozda bekleyin ardından nefesinizi vererek vücudunuzu yere yatırın. Bu hareketide 3 set 15 defa yapabilirsiniz. Erkekte cinsel gücü arttıran egzersizler

Seated Straddle Stretch

Pelvik kasların gevşemesine ve kan akışının hızlanmasına yardımcı olan bir harekettir. Resimdeki gibi bacaklarınız açık ve  düz olarak yerde oturun 1 dakika kadar bekleyin.  3 set şeklinde yapabilirsiniz.

Reclined Butterfly Pose

Çok sayıda alt karın ve iç bacak kasının gelişmesine yardımcı olan  ve pozisyonları kolaylaştıran bir harekettir.  Sırt üstü uzanın dizlerinizi bükerek bacaklarınızı karnınıza yaklaştırın ellerinizi bacaklarınızın arasından geçirerek ayaklarınızı tutun ve resimdeki pozisyonu alın. Bu şekildeyken ayaklarınızı hafifçe kendinize dağru çekerek kasların esnemesini sağlayın. 3 set 15 defa yapabilirsiniz. Erkekte cinsel gücü arttıran egzersizler

Plank duruşu

Üst bacak, uyluk, kalçalar ve karın kaslarının en içlerini güçlendirmesi açısından harika ve çok basit bir egzersizdir. Videoda nasıl yapıldığı ayrıntılı ve doğru şekilde anlatılıyor. Başlangıçta 3 set 30 ar saniye durmanız yeterli. cinsel gücü artıran egzersizler

Lying Leg Raises

Kasık bölgesindeki kasları ve karın kaslarını güçledirmek için son derece etkili bir harekettir. Düz olarak uzanın ve bacaklarınızı düz olarak resimdeki gibi kaldırın. 3 set 15 defa yeterli. cinsel gücü artıran egzersizler

Şınav çekmek

Şınav göğüs, kol ve karın kaslarını en iyi geliştiren hareketlerden biridir. Yeni başlarken kendinizi çok zorlamayacak şekilde örneğin 3 set 20 defa (3×20) yapabilirsiniz. Set aralarında 1 dakika ara vermeniz gerekir.

Koşu

En iyi kardiyo egzersizi koşudur. Koşu çabuk yorulmanızı engeller ve kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olur.

Egzersizleri youtube kanalımızdan görebilirsiniz;

https://youtu.be/e6MJwVsAoYY


Ayrıca bakınız :

Sperm sayısını ve kalitesini arttıran besinler

http://erkekisi.com/sperm-sayisini-arttiran-besinler/


Mastürbasyon’un sağlık açısından faydaları ve zararları

http://erkekisi.com/masturbasyonun-saglik-acisindan-faydalari-zararlari/

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir